Jakarta, Technologue.id - Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur ternyata bukan hanya membuat jam istirahat mundur. Aktivitas scrolling di malam hari juga dapat mengganggu kondisi tubuh hingga psikologis penggunanya. Awalnya, niatnya mungkin sekadar membalas pesan atau mengecek media sosial sebentar.

Namun, tanpa disadari waktu terus berjalan hingga jam tidur ikut berantakan. Kebiasaan ini sulit dihentikan karena ponsel selalu berada dekat dengan kita. Apalagi, berbagai konten menarik membuat aktivitas scrolling terasa seperti hiburan sebelum tidur.

Banyak orang menggunakan ponsel untuk mengisi waktu sebelum tidur. Mulai dari menonton film, membaca berita, membuka media sosial, sampai bertukar pesan. Aktivitas tersebut terlihat sederhana dan tidak berbahaya secara langsung.

Namun, penggunaan ponsel menjelang tidur membuat tubuh lebih sulit bersiap untuk beristirahat. Paparan layar juga dapat membuat otak tetap aktif ketika tubuh seharusnya mulai rileks. Akibatnya, waktu tidur bisa mundur dan kualitas istirahat ikut menurun.

Berikut ini adalah beberapa dampak buruk main ponsel sebelum tidur yang perlu kamu waspadai:

1. Waspada Kesehatan Mata

Dampak buruk main ponsel sebelum tidur yang pertama berkaitan dengan kesehatan mata. Banyak orang bisa menatap layar selama berjam-jam tanpa menyadari waktunya. Kebiasaan tersebut dapat memicu computer vision syndrome.

Kondisi ini dapat menimbulkan mata lelah, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala. Karena itu, durasi menatap layar perlu diperhatikan, terutama menjelang waktu tidur. Jangan sampai aktivitas scrolling malam hari membuat mata bekerja terlalu lama.

Penggunaan ponsel berlebihan juga sering dikaitkan dengan gangguan pada kesehatan mata lainnya. Salah satunya adalah degenerasi makula yang dapat mengganggu penglihatan.

2. Ritme Sirkadian Bisa Berantakan

Ponsel sebelum tidur juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme ini membantu mengatur pola tidur, bangun, serta berbagai proses tubuh setiap hari. Bayangkan kamu terbiasa tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 05.00 pagi.

Namun, karena asyik bermain ponsel, waktu tidur mundur sampai tengah malam. Masalahnya, waktu bangun tetap sama karena aktivitas pagi tidak bisa ditunda. Akibatnya, tubuh kehilangan sebagian waktu tidur yang seharusnya kamu dapatkan.

Jika kebiasaan tersebut terus berulang, kamu bisa merasa lelah pada pagi hari. Selain itu, fokus dan produktivitas saat menjalani aktivitas juga dapat ikut menurun.

3. Otak Jadi Selalu Aktif

Waktu tidur seharusnya menjadi kesempatan bagi tubuh dan otak untuk beristirahat. Sayangnya, ponsel justru dapat membuat otak tetap aktif menjelang waktu tidur. Membuka media sosial, menonton video, atau membalas chat bisa membuat perhatian terus tertuju pada layar.

Bahkan, aktivitas singkat pun dapat membuat kamu kembali terjaga. Konten yang terus berganti juga membuat otak menerima berbagai informasi baru. Karena itu, tubuh bisa membutuhkan waktu lebih lama untuk benar-benar masuk ke kondisi rileks.

4. Kualitas Tidur Bisa Menurun

Layar ponsel memancarkan cahaya yang dapat memengaruhi proses alami tubuh menjelang tidur. Salah satu perhatian utama adalah cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin. Melatonin merupakan hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Ketika proses tersebut terganggu, kamu bisa merasa lebih waspada saat seharusnya mulai mengantuk. Akibatnya, kamu mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur. Keesokan harinya, tubuh pun bisa terasa kurang segar dan konsentrasi ikut menurun.

Paparan layar menjelang tidur juga dikaitkan dengan perubahan pada pola tidur. Salah satunya berkaitan dengan fase rapid eye movement (REM). Fase REM penting untuk berbagai proses pemulihan fungsi kognitif dan kestabilan emosi. Karena itu, menjaga kualitas tidur tetap penting, bukan sekadar mengejar jumlah jam tidur.

5. Bangun Tidur Malah Terasa Capek

Dampak buruk main ponsel sebelum tidur akan terasa ketika kamu terbangun. Tidur yang kurang berkualitas bisa membuat pagi hari terasa lebih berat. Kamu mungkin bangun tanpa energi meskipun sudah berada di tempat tidur selama beberapa jam.

Rasa lelah tersebut juga dapat membuat rasa kantuk muncul pada siang hari. Akibatnya, pekerjaan atau aktivitas harian terasa lebih berat untuk dijalani. Jika kebiasaan tersebut berlangsung terus, rutinitas harian bisa ikut terganggu.

Karena itu, waktu sebelum tidur sebaiknya digunakan untuk membantu tubuh bersiap beristirahat. Salah satunya dengan menerapkan tips menjaga emosi agar tubuh lebih rileks sebelum beristirahat malam.

6. Fokus dan Daya Ingat Bisa Menurun

Kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi kemampuan otak. Dampaknya bisa terasa pada fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga kemampuan berpikir. Ketika kurang tidur menjadi kebiasaan, pikiran bisa terasa berkabut atau brain fog.

Kondisi tersebut kemudian dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi dan mengambil keputusan. Jadi, masalahnya bukan hanya rasa kantuk keesokan harinya. Kebiasaan menggunakan ponsel sampai larut juga dapat mengganggu performa saat menjalani aktivitas.

7. Hati-Hati Terjebak Doomscrolling

Ada satu kebiasaan lain yang sering muncul ketika seseorang membuka media sosial sebelum tidur. Namanya doomscrolling, yaitu terus membaca berita buruk atau informasi negatif tanpa berhenti. Awalnya, kamu mungkin hanya ingin mengetahui kabar terbaru.

Namun, satu unggahan bisa membawa kamu ke unggahan berikutnya sampai waktu tidur kembali terlewat. Tanpa sadar, ini juga menjadi dampak buruk main ponsel sebelum tidur. Kebiasaan tersebut dapat membuat pikiran terus terpaku pada informasi negatif.

Pada sebagian orang, kondisi ini dapat memicu rasa cemas, stres, takut, tertekan, hingga merasa paranoid. Karena itu, membatasi konsumsi berita dan media sosial sebelum tidur bisa menjadi langkah sederhana. Kamu juga bisa mengganti aktivitas tersebut dengan rutinitas yang lebih menenangkan.

Ponsel memang sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, memberi jeda dari layar sebelum tidur dapat membantu menciptakan rutinitas malam yang lebih nyaman. Cobalah menentukan batas waktu penggunaan ponsel menjelang tidur.

Setelah itu, simpan ponsel dan berikan kesempatan bagi tubuh untuk memasuki suasana istirahat. Kamu juga bisa melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau berbincang dengan keluarga. Dengan begitu, waktu sebelum tidur tidak selalu berakhir dengan sesi scrolling tanpa batas.

Menjaga kebiasaan digital yang sehat juga sejalan dengan upaya mengurangi ketergantungan pada gawai. Seperti pendekatan yang ditawarkan Troomi Ubah Galaxy untuk menciptakan penggunaan perangkat yang lebih terkendali. Bahkan, beberapa pihak menawarkan insentif menarik agar pengguna mau kunci ponsel saat waktu istirahat tiba.

Dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur, kamu bisa mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. Tubuh pun akan terasa lebih segar ketika bangun keesokan paginya. Pada akhirnya, kebiasaan kecil ini dapat memberi dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental kamu.